Începând de la probleme biliare până la deshidratare, tensiune, stress, anxietate, alergie, constipație, dezechilibre hormonale, traume, deficiențe nutritive, oxigenarea insuficientă, acumularea de toxine, etc, pot să apară durerea de cap.

Durerea de cap de regulă apare ca un semn al unor probleme de sănătate. Prin utilizarea diverselor analgezice se stopează temporar simptomele, însă nici pe departe nu se rezolva problema!

Iată câteva idei de urmat:

- mâncatul echilibrat (orar de mese regulate și consum echilibrat de nutrienți);

- faceți exerciții de respirație adâncă;

- consumați suficiente fructe, legume și cereale integrale (datorită conținutului de fibre);

- consumați câte un pahar de apă din 3 în 3 ore;

- dormiți suficient (minim 6-7 ore pe noapte).

În cazul unor dureri acute se pot folosi comprese reci la locul unde radiează durerea.

Evitați:

- guma de mestecat;

- băuturile reci (inclusiv înghețata);

- expunerea excesivă la soare;

- alimentele conservate și mezelurile (care conțin de regulă fenilalanină și monoglutamat de sodiu);

- băuturile alcoolice, banana, brânza, carnea de pui/porc, ciocolata, ceapa, peștele afumat, smântâna, oțetul, vinul, produsele preparate cu drojdie (acestea de regulă conțin tiramină);

- consumul de fructe dulci și a dulciurilor (în special seara).

Alimente recomandate:

- migdale și lapte de migdale,

- pătrunjel,

- măcriș,

- fenicul,

- usturoi,

- cireșe,

- ananas.

 Recomandări specifice în diverse tipuri de dureri de cap:

- probleme biliare: suc de măr proaspăt stors, curățarea colonului;

- deshidratare: consum de apă suficientă (6-8 pahare/zi);

- tensiune arteriala: evitarea consumului de sare, dietă hipolipidică, aplicarea unei comprese reci în zona cefei și în partea de sus a spatelui, suplimente cu vitamina C și cele care calmează spasmele musculare (magneziu cu B6), menținerea tensiunii arteriale în valori normale;

- stress, anxietate: magneziu cu B6 asociate cu valeriana și adaptogene anti-stress;

- alergie: identificarea alimentelor cauzatoare, evitarea: conservaților, aromatizantelor și a alimentelor procesate;

- artitică: suplimente cu iarbă moale;

- anevrism: păstrarea tensiunii arteriale în valori normale;

- nevralgie migrenoasă: există o serie suplimente nutritive pe bază de plante, însă pentru recomandarea acestora trebuie luate în vedere o serie de alți factori;

- de extenuare: pungi de gheță pe locul durerii, exerciții fizice și suplimente nutritive pentru vitalitate, odihnă suficientă;

- de foame: mâncați regulat (3 mese principale + 2 gustări);

- de mahmureală: consum ridicat de apă, comprese reci pe ceafă, suplimente din complexul B;

- de oboseală oculară: corectarea vederii;

- de tumori: tratarea tumorii și/sau intervenție chirurgicală (bineînțeles la recomandarea medicului);

- legate de consum de substanțe (cafeină, alcool, droguri): reducerea treptată, până la eliminarea totală a consumului ale acestor substanțe;

- din cauza febrei: hidratarea, reducerea febrei și comprese reci;

- menstruale: suplimente cu vitamina B6, potasiu și magneziu;

- migrenă clasică și obișnuită: dietă săracă în carbohidrați simplii și bogată în proteine, tratarea unor eventuale infecții din organism, evitarea zgomotelor puternice și a altitudinilor mari;

- sinusoidală: masări ușoare în zona sinusurilor și inhalații calde;

- în cazul consumului de contraceptive: consum de suplimente cu vitamina B6;

- deficiență de oxigenare: exerciții fizice regulate;

- acumularea de toxine: cure de detoxifiere;

- constipație: consum de fructe, legume și cereale integrale (datorită conținutului de fibre);

- deficiența unor nutrienți: apelarea unor specialiști, cu ajutorul căruia să se identifice aceste deficiențe și care să poată oferi recomandări nutriționale în acest sens.

Mergeți la medic, dacă durerea de cap este declanșată/însoțită de oricare dintre următoarele aspecte, deoarece acestea pot fi semnale ale unor boli grave:

- efort excesiv,

- aplecare,

- tuse,

- traume (lovituri),

- ceafă rigidă,

- febră,

- leziuni la cap,

- vomă,

- vorbire greoaie,

- tulburări de vedere,

- amorțeli,

- tremurături ale unor părți ale corpului.

Tratați întotdeauna cauza și nu simptomele durerii de cap!

Diverse analgezice pot crea dependență intervenind în capacitatea naturală a creierulul de a lupta cu durerea.