Poate chiar de mai multe ori într-o zi, mai ales în această perioadă în care mai mult sau mai puțin din voința noastră, petrecem mai mult timp în casă.

Conștientizarea senzației  de foame și combaterea mâncatului automatizat necesită multă răbdare, consecvență și o dorință reală de a indentifica dacă foamea este fizică sau emoțională, dar, cu timpul, putem să le distingem din ce în ce mai clar, să luăm măsuri și să depășim foamea emoțională.

Cum recunoaștem foamea emoțională?

- Apare brusc;

- Este specifică pentru un anumit aliment;

- Începe ”de la gură și minte”; ne imaginăm gustul alimentelor;

- Este urgentă; trebuie să mâncăm acum;

- Este cuplată cu o emoție supărătoare;

- Implică consumul de alimente automat sau neatent;

- Nu încetează nici când corpul este plin;

- Promovează vinovăția cu privire la mâncat.

 

Cum recunoaștem foamea fizică?

- Este treptată, ne ”chiorăie mațele” ușor, gradual;

- Este deschisă la diferite alimente;

- Este răbdătoare;

- Implică alegeri deliberate și conștiență asupra actului de a mânca;

- Se oprește atunci când este satisfăcută;

- Nu generează vinovăție sau rușine deoarece mâncăm pentru că ne este foame cu adevărat și știm că satisfacem o nevoie fiziologică.

 

 Cum putem prelua controlul asupra foamei emoționale?

- Acordați-vă 15 minute de calmare;

- Îndepărtați-vă de mâncare, părăsiți bucătăria și concentrați-vă atenția pe o altă activitate;

- Spălați-vă pe dinți și beți un pahar de apă;

- Identificați emoția pe care o simțiți – frică, furie, tensiune sau rușine;

- Cultivați iubirea de sine.

 

Alimentele sunt pentru trup, nu pentru suflet :)